Como Prevenir el Dolor de Espalda Tips

Si pasas largas horas frente a una computadora, Estas estrategias te podrán ayudar.


Estos 5 puntos te ayudaran al momento de cuidar tu espalda.





     1. Siéntate pegando las pompas hasta atrás (hasta tocar el respaldo) y una vez en esa posición                coloca un rollo de toalla en la cintura. 

    2. Cada hora interrumpe lo que estés haciendo, ponte de pie, coloca tus manos en la cintura (como         si estuvieras en posición de superman) y arquea tu espalda hacia atrás lo más que puedas 5-6             veces.

   3. Si vas a agacharte, hazlo manteniendo la espalda recta solamente doblando las rodillas. 

   4. Todas las mañanas acuéstate en el suelo boca abajo, apoya las palmas de las manos en el piso          justo por abajo de los hombros y estira los brazos lo más que puedas, de manera que tu espalda          quede arqueada hacia atrás 10 veces.

   5.  Como ultimo debes de mantenerte activo, las personas activas con ejercicio físico al menos 20             minutos al día te ayuda a cuidar la espalda y si tienes dolor se ayuda a quitarlo en poco tiempo.

Fuente: Lic. Sharon Finkelbrand - Fisioterapeuta. Certificada en Método McKenzie MDT - Certificada en Cadenas Musculares.